Buty masz do kitu. Przysiad - bujasz na palce, sztanga za bardzo na karku - masz zbytnio łokcie do tyłu i sobie ją na ten kark spychasz. Nie opuszczaj głowy. Kolana latają w kółko. A pod koniec już wstajesz na dwie raty - najpierw nogi a potem tułów. To oznacza brak spięcia pleców i brzucha.
Ja też miałam z tym problem wielki. W MC klasycznym uginasz nogi, schodzisz do martwego punktu, powiedziałabym do półprzysiadu nie wiem, czy to będzie poprawne stwierdzenia. A w MCNPN kontrolujesz sztangę, by była bardzo blisko nóg, możesz nawet na początku ciągnąć po nogach (mi to pomogło) i lędźwie nie mogą tak nisko schodzić, bo robi się [...]
Najbardziej dwugłowe czuje przy MC na prostych nogach zawsze. Nie bardzo jeszcze ogarniam różnice między MC klasycznym i RDL poza odstawianiem sztangi... gdzieś przeczytałam, ze w klasycznym ruch powinien byc inicjowany przez nogi a w RDL przez biodra... będę sobie próbować i eksperymentować :-)
[...] Zacznij od spiecia pleców i brzucha bo tego nie widać. Jak jesteś ustawiona na dole to spróbuj "złamać" sztangę na zewnątrz, klatka do góry, łopatki w retrakcji i wtedy wbijasz nogi w podłogę i ciagniesz. Na górze jeszcze można dopiąć plecy na maksa. Sztangę odłóż zdecydowanie. Zbyt duża kontrola przy odkładaniu niepotrzebnie obciąża plecy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak : Poniedziałek : klata, biceps Środa – plecy triceps Piątek – barki nogi Klata – program 100 pompek Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami i tu bd robił raz pochwyt a raz nachwyt Plecy – drążek Triceps –pompki z wąskim rozstawieniem rąk Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, [...]
W sumie to staram sie zmieniać ćwiczenia na treningach ale zarys wygląda mniej więcej tak Sobota barki+kaptury Wyciskanie za głową siedząc 2x8-10 Wyciskanie przed głową siedząc 2x8-10 Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 Szrugsy z ciężarem z przodu 4xdo oporu Niedziela Plecy+biceps Wiosłowanie 4x8-12 2xnachwyt 2xpodchwyt Podciąganie [...]
[...] 1800/2000 2 tydzien 2000/2200 I potem zobaczymy co dalej Poki co mam fbw ale planuje przejsc na splita, jeszcze nie wiem jakie dokladnie cw.ale mysle o czyms takim: 1.nogi/pupa + cardio 20 min 2. Plecy + cardio 3. Barki/rece + cardio 4. Obwodowy pupa lub trening silowy grupowy na silce (roznie) 5. Jesli znajde czas to jakies interwaly, [...]
[...] B. RDL 10x31kg/10x31kg/8x36kg/7x36kg C1. Wyciskanie stojąc 4x12 4,5 kgx2 C2. Uginanie nóg na piłce 4x12 D1. Unoszenie ramion do boku 4x 15 1.5kgx2 D2. Odwodzenie nogi w tył 4x 20 guma niebieska (x2, zlozona) +15 min cardio *A tu moglam troche dolozyc, ale z reszty zrobilam "stojak" na sztange i juz nie chcialam kombinowac podczas [...]
[...] aktualnie robię i efekty coraz lepsze) brzuch rób na koniec każdego treningu 3 razy w tygodniu , co do FBW ułóż dwa zestawy ćwiczeń zaczynając od dużych partii mięśni czyli nogi plecy klatka później małe partie czyli barki , triceps biceps i na koniec możesz wrzucić brzuch. Na Nogi plecy klate robisz 3 serie 12-8 powtórzeń na małe partie mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nazywają, ale mniej więcej spróbuje je opisać. Triceps: 1. w stójce wychylam się do przodu jakieś 45st. i prostuje ręce równolegle z głową (atlas) 2. Dwie ławki, na jednej nogi na drugiej dłonie i "pompki" w dół. 3. leżę na ławce, sztanga za głowę i prostowanie rąk. 4. na stójce, łapię hantla w obie ręce, za siebie i również w górę prostuje 5. [...]
[...] wyobraze i zwale };-) Ja też proszę}:-( oooo ja też chcę se zwalić! no to jak wszyscy to ja tez chce! to na trzy cztery|%-) trzy! czte... ryyyyyyyyyyyy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! fallstart haha|-) Ręce na klawiaturę kvrwa. Za późno... :-( jak ktos jest praworeczny to tylko prawą chyba ze ktos jest mainkutem :-> A co jeżeli ktoś nie ma rąk? to nogi
[...] na styk a byłem podchodzac do nich byłem pewien ze nie podołam, dziwne uczucie bo tak naprawde mozna powiedziec ze ta ostatnia 10seriia poszła łatwiej niz 6. Poyebane to jakies%-) Potem SuperSet, Dwojki i nogi z galarty ale to normalne po prawie kazdym ich treningu takze ten fakt nieistotny;-) Doomsy po wczoraj na klatce spore ale bez szau
[...] 10:00 2 /10 136 strasznie ciężko mi się biegło dziś po siłce trening dziś taki średni, wydawało mi się że nogi słabo zmęczyłem, ale przebieżka po treningu była strasznie męcząca więc zobaczymy jutro jak będzie wyglądać sprawa z domsami triceps zmęczony konkretnie superseria na [...]
[...] jakiś LOL :) w zasadzie nie mierzyłem ile moje przedramie ma, ale wydaje mi się że powinno być większe w stosunku do reszty ciała P.S. Elementy nóg to łydka i wyciskanie na nogi na maszynie, czyli w zasadzie tylko 2 ćwiczenia. Napisałem elementy, bo napewno nie jest to wystarczający trening na nogi :) Zmieniony przez - xxxqqqccc w dniu [...]
[...] Są czasami dni że człowiek chodzi jak wypluty, wraca z pracy i nie ma juz na nic mocy, do tego boli głowa itd. I czasami wtedy trzeba sie czyms ozywic. Jak czuje ze nie bierze mnie zadne chorobsko to se robie kawe gotowana i zaraz stawam na nogi. Ale czasami to nie pomaga. Mysle ze ten syropek to na jakies 4-5 razy co? Tabsy są ponoc na recepte?
Taki mały bonusik, może sie przydać... Rodzaje pompek: 1. Klasyczna: *Technika - Ustaw dłonie dokładnie pod barkami. Tułów, biodra i nogi tworzą jedną linię. *Benefity - W porównaniu z innymi wariantami, tu najmocniej pracują mięśnie piersiowe. 2. Dłonie wąsko: *Technika - Ustaw dłonie węziej niż szerokość basków. Łokcie wystaw na zewnątrz. [...]
[...] kg. Pierwsze kroki plus kilka rad, podejrzewam, że większość z nich jest Ci już znana. Po pierwsze: "Jeśli już coś robisz, to rób to z głową, ale tak żeby miało ręce i nogi" + Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. + Ułóż przemyślaną dietę z odpowiednimi proporcjami składników odżywczych. + Zacznij zwracać uwagę na to co jesz, o [...]
A ja ta walką jestem rozczarowana a to padanie Hayea w nogi Kliczki doprowadzało mnie do szalu. No ale cóż nie dziwie sie że oddawał hołd Kliczce i padał mu do stóp
Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń
